Как меняется мир, когда узнаешь о беременности?
Вчера я была сама по себе, а сегодня мне показали маленькое темное пятнышко на УЗИ. Я будущая мама. И мир перевернулся. С той же самой секунды. Пришло осознание того, что появилась маленькая новая жизнь, и теперь его здоровье и судьба в моих хиленьких ручках. Что я могу сделать уже сейчас? Почистить голову от ненужных мыслей и подтянуть огрехи своего правильного питания. Отныне, каждый кусочек еды должен нести пользу для моего ребенка.
Первым встал вопрос о кофе.
- А кофе можно? - спросила я врача.
- Натуральный со сливками, тебе, как гипотонику - даже нужно! - ответил он.
Можно - ставим галочку. Чашка кофе в день, с утра - уже живем!
Итак, переходим к самому интересному - питание 1 триместра, пожалуй, разобью по месяцам.
Сразу оговорюсь, что это мой личный опыт, мое питание, возможно оно всем не подойдет, кто-то не согласится со мной, вообще, скептически относящиеся к правильному питанию люди и те, у кого собственное я и эго на первом месте, кто не сожет отказать себе в гастрономических удовольствиях, даже ради будущего малыша, я не советую тратить время и читать дальше.
1 месяц.
В первую очередь формируется плацента, домик малыша и нервная трубка, которая связывает его с мамой в единое неразделимое целое, теперь все едино, питание и эмоции одни на двоих.
В это время важно обогатить свой рацион фолиевой кислотой, обычно ее пьют в таблетках, и лучше обоим будущим родителям за 2 месяца до беременности. Также, она необходима для лучшего усвоения железа, что в свою очередь, контролирует гемоглобин. И для отличного состояния, подкрепления иммунитета, который резко снижается, чтобы организм не отторгнул кроху, необходимы фрукты и овощи, свежие или на пару. Дальше, когда начинается развитие основных органов малыша (3х лепестков), ему необходимы также омега 3 6 9 жирные кислоты.
Прикидываем меню:
- отварная говядина, куриная печень, красная рыба
- любые фрукты в свежем виде, которые не вызывают газообразования
- тоже самое с овощами, в свежем виде или паровые
- ложка льняного масла натощак
- кисломолочные продукты жирностью до 2,5 %
- цельнозерновой хлеб, либо тосты из белого хлеба
- сухофрукты и орехи
- и йод! 200 мг в день, мы же все хотим умных детей!
Не забываем учитывать свои особенности организма!
Также, важно, прогестерон, который переполняет кровь, помимо сокращений матки, снижает сокращения кишечника, отчего частые проблемы - запоры, колики. Необходимо запастись мягким слабительным "дюфалак" и симетиконом "эспумизан" отлично помогает при спазмах кишечника.
Чем можно еще себе помочь?
- отвар чернослива, я заваривала 10 ягод в термокружке и выпивала в машине, утром
- киви и побольше
- минеральная вода "донат магния", 1 стакан утром натощак
- зеленое яблоко, утром натощак
- стакан теплой воды, также, утром натощак
- салат из тертой свеклы и тертого огурца
- запеченое яблоко с корицей
Примерное питание на 1 день
за 30 минут до завтрака 1 ст ложка льняного масла
за 20 минут до завтрака 1 стакан воды
завтрак:
нежирный йогурт, тост с сыром и свежими овощами и зеленью (огурцы, помидоры, авокадо), 100 г сухофруктов, несколько орехов, зерновой кофе с молоком
второй завтрак:
отвар чернослива либо 2 киви
обед:
запеченая говядина/курица/рыба с паровыми брокколи, цветной капустой, зеленой фасолью или легкий суп (обязательно с куском мяса не менее 100 г), цельнозерновой хлеб 1 кусочек, зеленый чай без сахара
перекус:
любой фрукт
полдник:
омлет из 1 яйца или зеленый салат
ужин:
запеченая говядина/курица/рыба с салатом (отварная свекла, морковь, соль, оливковое масло) цельнозерновой хлеб 1 кусочек, зеленый чай без сахара
за 2 часа до сна:
нежирный йогурт
перед сном: 1/2 стакана нежирного кефира
Исключаем из рациона:
- копченые продукты
- мясо с кровью
- сырую/соленую рыбу
- редис, кочанный салат
- магазинные торты, пирожные
- сладкие газированные напитки
- пакетированные соки
- все продукты содержащие ненатуральные красители, глутамат натрия, в общем - ГМО
- алкоголь, я не пила даже квас
- маринады, домашние заготовки
- все жареное в масле
С осторожностью:
- цитрусовые
- несезонные/тропические овощи и фрукты
- шоколад только горький и только качественный, я не ела вообще
2 месяц.
В полной мере идет развитие малыша, который сейчас именуется эмбрионом. Нервная трубка, которая в последствии становится головным и спинным мозгом, а также закладка новых органов требуют сделать упор на витамин В, а также, в это время необходимо продолжать употреблять свежие фрукты и овощи, в связи со сниженным иммунитетом и растущей плацентой, которая еще не может в должной мере защитить малыша. На данном сроке нежелательны никакие инфекции, поэтому вводим витамин С. С середины 2 месяца (с 7 недели) вводим кальций - нежирные творог, йогурт, твердый сыр, кунжут.
Примерное меню на 1 день:
за 30 минут до завтрака 1 ст ложка льняного масла
за 20 минут до завтрака 1 стакан воды с лимоном
завтрак (большинство беременных в это время беспокоит токсикоз, учитываем)
- тост из цельнозернового хлеба с сыром и помидорами, сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики, инжир) имбирный чай
второй завтрак:
- отвар чернослива или 2 зеленых яблока
обед:
- мясо с тушеными овощами или легкий суп с куском мяса/курицы не менее 100 г, зеленый чай без сахара, орехи
перекус:
- любой фрукт
полдник:
- небольшая порция любой каши
ужин:
красная рыба и салат из овощей (свежая морковь, отварная свекла, кунжут, оливковое масло либо огурцы, помидоры, по сезону), имбирный чай с корицей, овсяное печенье
за 2 часа до сна:
- нежирный йогурт или 2 яичных белка
перед сном 1/2 стакана нежирного кефира
3 месяц.
Продолжается активный рост и развитие малыша. У него уже есть ручки и ножки, формируются пальчики, веки. На этом этапе развития ему необходимы цинк, кальций, а также растущая кровеносная система нуждается в железе. В скором времени первое УЗИ, первый скрининг, возможность посмотреть на своего кроху! На моем первом скрининге Рома сосал пальчик и медленно перебирал ножками, это незабываемые ощущения! Когда твоя талия еще как в рекламе купальников, а внутри маленький малыш, мирно посасывает пальчик!
Накидаем меню:
за 30 минут до завтрака 1 ст ложка льняного масла
за 20 минут до завтрака 1 стакан воды
завтрак:
- небольшая порция овсяной каши (лучше, если это будет цельнозерновая крупа), вареное яйцо, кофе с молоком
второй завтрак:
- отвар чернослива или 2 зеленых яблока или большой банан
обед:
- запеченое мясо с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь, зелена фасоль) или легкий суп с куском мяса не менее 100 г, зеленый салат, зеленый чай без сахара
перекус:
орехи + кунжут + тыквенные семечки
полдник:
- творожная запеканка с нежирным йогуртом или просто нежирный творог
ужин:
- красная рыба и салат (винегрет / огурцы, помидоры), фрукты на десерт, зеленый чай без сахара
за 2 часа до сна:
- нежирный йогурт с ягодами
перед сном: 1/2 стакана кефира с чайной ложкой отрубей
И самое гоавное - это настрой! Беременность длится каких-то 9 месяцев, в это время малыш в полной мере зависит от вашего питания и настроения, необходимо по максимуму сделать все возможное, что от вас зависит!
Дальше я планирую остановиться на более подробном меню, как и что я готовила :)
